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上地医院社团

运动健身

保证不受伤是个很关键的问题

在16连蹲过程中

膝关节和髋关节都是在不停屈曲伸直

膝关节从伸直到屈曲

它有一个挤压的过程

在这个过程中

半月板会备受压力

很容易出现损伤

那么如何科学健身

不给身体增加负担呢?

促进健康的运动首先应该适度，包括运动的频率、强度、时间、类型和有关的注意事项。

每天30min以上，或每周累计150min的运动，可以增进心肺功能、降低血压和血糖、改善血脂和血糖代谢、调节内分泌系统功能、提高骨密度、保持或增加瘦体重、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加等，同时可以使冠心病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%～30%，有益于健康。

具体到运动强度和时间，强度较大时，运动时间可以较短；强度较小时，运动时间应增加，每天15～60min，不强调每次运动时间都要达到期望值，而是以每天或每周应达到累计时间为佳。

运动外伤是另一类与运动有关的健康危害，其原因与准备活动不充分、疲劳和运动过度等有关，器材、着装、道路和场地等因素也与运动外伤的发生有关。运动强度、时间和频率的增加都伴随运动外伤发生率的增加，因此适量运动是关键的。