第一个技巧，是将心率控制在中低等强度运动的区间内，使脂肪的供能比例尽可能高。

进行强度较高的跑步时，心率也会随之增加，由于糖原转化为能量的速度比脂肪快，所以身体会紧急调用更多的糖原来补充能量，此时脂肪的供能比例是小于糖原的，减脂效果自然不佳。而进行强度较低的跑步时，脂肪的供能比例大于糖原，减脂效果也更好。那么，如何把握运动强度，使脂肪的供能比例尽可能高呢？大家可以用心率来进行判断。有数据显示，当心率达到最大心率的60%-70%左右时，燃脂效果是比较好的，最大心率可以采用220减去年龄的方式进行计算。

间歇跑就是在快速跑一段时间后再休息一段时间，然后循环几组，至于是完全停下来还是以快走或慢跑的形式作为休息都可以。

一定要做好热身

间歇跑是一项高强度的运动，对身体的负担比较大，如果身体没有完全热开，会使得身体更容易疲惫，同时也可能让自己受伤。

训练时间和间歇时间要做到1:1

间歇跑的最主要的两个点就是跑步速度和间歇时间。在跑步过程中，要用到最大心率95%以上的速度来奔跑:间歇时间则是要和训练时间一样。

 每周训练1一2次就够了

间歇跑的强度是非常大的，对身体压力大，所以不要经常跑，一星期来一次间歇跑就足够了。其他时间多练练有氧跑。

跑完记得要做好拉伸和放松

不管是间歇跑也好还是平时训练也罢，跑完之后的拉伸都是要做的。拉伸可以帮助你更快的恢复，同时也能避免伤病的发生。

大家也许都听说过“运动30分钟以上才开始消耗脂肪”的说法，其实这是一个误区。前面我们提到，糖和脂肪都在同时为身体供能，几乎不存在只由糖供能或脂肪供能的情况。

不过，我们还是建议大家单次跑步尽量在30分钟以上，因为著名的运动生理学研究者提出，运动半小时以后，的确会出现脂肪供能比例增加、糖原供能比例下降的现象。

但考虑到可能出现身体疲劳以及运动损伤的风险，建议大家将运动时间控制在1小时以内。