改变自己的饮食习惯

尽量做到定时定量的吃饭、不要熬夜、不要暴饮暴食，尤其是不要去吃宵夜和零食。

一定要改变我们的生活方式和进食的习惯。如减缓进食速度、减少进餐的餐次等。

适当的控制碳水化合物的摄入

把碳水化合物的量减少一点，同时保证优质蛋白和丰富的蔬菜和水果的摄入。

运动形式

现代运动处方的运动形式包括三类：①有氧耐力运动项目，如步行、慢跑、速度游戏。②伸展运动及健身操，如广播体操、气功。③力量性锻炼，如自由负重练习。

运动频率

运动频率是指每周锻炼的次数。每周锻炼3～4次是最适宜的频率。

持续时间

运动持续时间和运动强度关系密切，较适宜的运动时间至少应该在15分钟运动处方中有四个重要的要素，其中会涉及到一些考试的要点，这四要素分别为：运动形式、运动强度、运动频率、持续时间。

北京市上地医院