【健教课堂】一年之计在于春养生妙招学起来

春天到啦

2023.SPRING

每个季节都有不一样的养生重点。“一年之计在于春”，春天是养生的好季节，中医讲究“天人相应”，春季养生应注意养肝、养骨。

养肝

SPRING

LICHUN

在人体器官之中，肝与春季对应，因此非常适合在春季养肝，为全年打下良好的健康基础。春天树在发芽时，所有的营养都从根部向枝干调动，它的力量是从内部向外走的。人就像树一样，春天来时，气血从内向外走，主要功能在肝。

根据“卧则血归于肝”的理论，平躺时，血液会充分回流至肝脏，在这个阶段要顺应天时，避免熬夜给肝脏带来的负担，春天养肝的目的就在于协调肝的阴阳平衡。

初春寒冷干燥易缺水，要多补充体液多喝水，加强血液循环，促进新陈代谢，减少毒素和“火气”对肝脏的伤害。平时要多喝温开水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等做代茶饮，可以益精明目、疏肝理气、滋补肝肾。可取陈皮20克，生姜片10克，甘草5克。将姜片、甘草、陈皮放入水中煮开，冲泡10分钟左右，去渣饮服。有理气消食，补益阳气，止咳化痰之效。

养骨

SPRING

LICHUN

骨骼健康是非常重要的。春天是万物复苏的季节，是“津液所聚而荫养百脉”的最佳时间，万事万物的生长趋向很强烈，骨骼也不例外。相比其他季节，春天更利于骨骼的健康养护，主要有下面3点原因：

春意盎然，阳气富足

迎春是立春的重要活动，事先必须做好准备，进行预演，俗称演春。然后才能在立春那天正式迎春。

阳光温和，更易增骨

骨质密度是骨骼健康的一大标准，经常晒太阳，能够有效促进钙质吸收，起到更好的“增骨”效果。春天柔和且适宜的阳光，是晒太阳养骨的最佳选择。养成晒太阳的习惯，更有利于养成健康强壮的骨骼，从而更加健康长寿。每天晒太阳时间建议控制在20到30分钟之间，以免紫外线吸收过度，反而对皮肤健康不利。

温度适宜，不易伤寒

骨骼有“喜温厌寒”的特征，长期处于低温环境中，或者身体存在伤寒疾病，骨骼的运转也会变得滞涩，不利于养骨以及健康长寿。而春天的温度适宜，阳气滋生，伤寒疾病的风险较低，骨骼也不会受到外界寒气的刺激，这个时候养骨的效果也是最好的。

对于养骨的方法，首先要多运动，积极运动，协助血气滋养，阳气升发，对于养骨有很大的好处。可以选择游泳，骑车，跑步等能够调动骨骼的运动。此外，还可以吃一些富含维生素D以及钙质的食物。

中医科专家介绍

刘红梅

医学博士，中国中医科学院西苑医院脑病科主任医师，北京中医药大学兼职副教授，硕士生导师。国医大师沈宝藩教授弟子。海淀区名老中医传承指导老师。

学会任职

中国中医药研究促进会中西医结合脑病防治与康复专业委员会秘书长，中国老年医学学会眩晕/前庭医学分会常委，中国中西医结合学会眩晕专业委员会委员，中国民族医药学会脑病分会常务理事，世中联心身医学专业委员会常委，北京市中医药学会委员。

业务专长

擅长中西医结合治疗脑血管病、眩晕（头晕）、头痛、神经痛、失眠、焦虑抑郁性神经症等，尤其对眩晕、头痛的鉴别诊断与治疗有较深入的研究。对多发性硬化、视神经脊髓炎等神经系统免疫性疾病及线粒体脑肌病的诊治有一定经验。

李晨

北京市中西医结合医院针灸科副主任，主任医师。

学会任职

北京针灸学会第五届穴位贴敷专业委员会委员，北京中医药学会针刀医学专业委员会委员，北京市中西医结合学会第三届风湿病专业委员会委员，北京市中医药管理局第二批“125”人才，海淀区名中医药传承指导教师库专家。海淀区医疗鉴定专家库成员，朱汉章全国针刀医学培训班第37期学员。师从国家级名老中医周德安教授。1985年开始从事针灸临床及教学工作，在《中国针灸》、《北京中医药》、《上海针灸杂志》、《世界中医药》等期刊发表过多篇论文。

业务专长

1.中医针灸、针刀治疗颈肩腰腿痛。骨关节病，风湿、类风湿性关节炎，面瘫及各种神经麻痹损伤类疾病。

2．失眠，耳鸣，心悸、带状疱疹后遗神经痛，三叉神经痛，前列腺增生症。